Para comenzar a "entrenar"nuestro sistema de equilibrio esta rutina, creo, nos vendrá muy bien.
Esta página está en construcción. La idea es ir incorporando videos, poco a poco, con ejercicios para el equilibrio conforme vayamos requiriendo mayores retos y adquiriendo un mayor dominio de la estabilidad corporal. Le dedicaremos un día a la semana (viernes), recomendando que diariamente le dediquemos en casa 10 minutos.
Este año 2022 vamos a hacer una pequeñas modificaciones en las rutinas que veniamos haciendo antes del confinamiento. Estas modificiaciones estan motivadas, fundamenalmente, por el largo periodo de inactividad -casi 2 años- que hemos tenido por la pandemia.
Tambien, porque tenemos casi 2 años más que cuando lo dejamos y, esto, nos lleva a preocuparnos de otros aspectos, también importantes, de nuestra salud, como el control del peso, fuerza, flexibilidad, movillidad equilibrio y coordinación
La estructura del ejercicio quedaría así
Objetivo: Mejorar significativamente la tonificación muscular, flexibilidad y movimiento
Tonificar y fortalecer la musculatura esquelética
Son los músculos utilizados para facilitar el movimiento y mantener la unión hueso-articulación a través de su contracción.
Tonificarconsiste en eliminar la grasa que recubre el músculo, algo quese puede conseguir gracias a ejercicios de fuerza y flexibilidad sin que el cuerpo gane volumen.
Reforzando estos músculos esqueléticos combatimos también la artrosis, enfermedad que debemos considerar a partir de ciertas edades (más de 55-60 años) y también la movilidad y flexibilidad, sobre todo, si dedicamos un poco de más tiempo a los estiramientos.
Ejercicio aeróbico
Como norma, deberiamos hacer caminatas al menos 5-6 veces por semana en sesiones de 60 minutos mínimo, intensidad de 5-6 km/h (teniendo en cuenta las pulsaciones de cada uno, que no debemos superarlas). Estas caminatas las hacemos por nuestra cuenta individualmente, aunque sería conveniente hacerlas en grupo, ya sea de amigos o con compañeros del gimnasio. El caso es entrenar la caminata 6 días/semana e ir siempre de menos a más.
En las fechas de GIM, dedicaremos tambien 30 minutos a los ejercicios aeróbicos combinados con flexibilidad y movilidad, de menos a mas, e intercalando periodos cortos de mayor intensidad y siempre controlando las pulsaciones. Estos ejercicios serán personalizados ya que la diferencia y condiciones físicas del grupo son diferentes.
Ejemplo de ejercicios aeróbicos combinados con fuerza y movilidaad
Los ejercicios de fuerza serán a base de ejercicios de suelo (abdominales, lumbares, caderas...) y ejercicios con mancuernas y cinta elástica
Recuperación: Terminaremos las sesiones con estiramientos y flexibilidad
Equilibrio y coordinación: ejercicios con balon suizo,escalera y movimientos ritmicos.
