Programa de Ejercicios 2022

 APPCC

Este año 2022 vamos a hacer una pequeñas modificaciones en las rutinas que veniamos haciendo antes del confinamiento. Estas modificiaciones estan motivadas, fundamenalmente, por el largo periodo de inactividad -casi 2 años- que hemos tenido por la pandemia. 

Tambien, porque tenemos casi 2 años más que cuando lo dejamos y, esto, nos lleva a preocuparnos de otros aspectos, también importantes, de nuestra salud, como el control del peso, fuerza, flexibilidad, movillidad  equilibrio y coordinación

La estructura del ejercicio quedaría así

Objetivo: Mejorar significativamente la tonificación muscular, flexibilidad y movimiento

• Tonificar y fortalecer la musculatura esquelética
• Son los músculos utilizados para facilitar el movimiento y mantener la unión hueso-articulación a través de su contracción. 
• Tonificar consiste en eliminar la grasa que recubre el músculo, algo que se puede conseguir gracias a ejercicios de fuerza y flexibilidad sin que el cuerpo gane volumen.
• Reforzando estos músculos esqueléticos combatimos también la artrosis, enfermedad que debemos considerar a partir de ciertas edades (más de 55-60 años) y también la movilidad y flexibilidad, sobre todo, si dedicamos un poco de más tiempo a los estiramientos.

• Ejercicio aeróbico
• Como norma, deberiamos hacer caminatas al menos 5-6 veces por semana en sesiones de 60 minutos mínimo, intensidad de 5-6 km/h (teniendo en cuenta las pulsaciones de cada uno, que no debemos superarlas). Estas caminatas las hacemos por nuestra cuenta individualmente, aunque sería conveniente hacerlas en grupo, ya sea de amigos o con compañeros del gimnasio. El caso es entrenar la caminata 6 días/semana e ir  siempre de menos a más.

En las fechas de GIM, dedicaremos tambien 30 minutos a los ejercicios aeróbicos combinados con flexibilidad y movilidad, de menos a mas, e intercalando periodos cortos de mayor intensidad y siempre controlando las pulsaciones. Estos ejercicios serán personalizados ya que la diferencia y condiciones físicas del grupo son diferentes.

Ejemplo de ejercicios aeróbicos combinados con fuerza y movilidaad

• Los ejercicios de fuerza serán a base de ejercicios de suelo (abdominales, lumbares, caderas...) y ejercicios con mancuernas y cinta elástica

• Recuperación: Terminaremos las sesiones con estiramientos y flexibilidad

• Equilibrio  y coordinación: ejercicios con balon suizo, escalera y movimientos ritmicos.