¿Respiramos bien?

 RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

La respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia afuera). Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro). 

El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda.

Beneficios de la respiración diafragmática

1. Reduce el dolor
2. Ayuda al ritmo cardiaco
3. Reduce la ansiedad
4. Reduce la tensión muscular
5. Reduce el estrés
6. Hace que la respiración sea más lenta

¿Como Respirar? 

1. Podemos ponernos de pie, sentados o acostados boca arriba
2. Ponemos una mano en el pecho y la otra en el estómago
1. La mano del pecho no debe moverse. 
2. La otra mano, nos permitirá sentir el estómago subir y bajar al respirar
3. Inhalamos por la nariz durante 3 a 5 segundos ,o tanto como nos sintamos cómodos. Permitimos que el estómago suba conforme el aire entra a los pulmones.
4. Exhalamos por la boca, si puede, durante otros 3-5 segundos o tanto como nos sintamos cómodos. Permitimos que el estómago baje conforme el aire sale de los pulmones.
5. Repetimos el proceso hasta que nos sintamos relajados.

Consejos útiles

• Nos concentraremos en la exhalación para mayor relajación
• Usar un reloj con segundero para llevar cuenta de la respiración.
• Nunca aguantar la respiración ni jadear buscando aire.
• Si nos sentimos mareados, volvemos a nuestro patrón de respiración