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Habilitadas, parcialmente, las fechas activas del GIM Se habilitan los martes y jueves para evitar los periodos de inactividad por las fiestas navideñas.     Fechas habilitadas: Diciembre 2021: días 28 (martes) y 30 (jueves) Enero 2022: día 4 (martes) Misma hora

  RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA La respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia afuera). Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro).  El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda. Beneficios de la respiración diafragmática Reduce el dolor Ayuda al ritmo cardiaco Reduce la ansiedad Reduce la tensión muscular Reduce el estrés Hace que la respiración sea más lenta ¿Como Respirar?  Podemos ponernos de pie, sentados o acostados boca arriba Ponemos una mano en el pecho y la otra en el estómago La mano del pecho no debe moverse.  La otra mano, nos permitirá sentir el ...

Fundación Española del Corazón A pesar de que toda sesión de entrenamiento siempre debe ser individualizada, existen una serie de puntos de la estructura general que deben cumplirse y que son especialmente importantes en pacientes cardiológicos tanto para evitar riesgos de salud como para prevenir posibles lesiones.   Fase de calentamiento Todas las sesiones de entrenamiento deben comenzar con una primera fase de calentamiento. Se recomienda que su duración sea de unos 10-15 minutos aproximadamente y que conste de tres partes fundamentales que se exponen a continuación y que deben cumplirse por este orden: 1º) Movilidad articular: rotación y movimientos suaves y progresivos de los distintos ejes articulares. 2º) Activación cardiorrespiratoria: desplazamientos suaves que impliquen la globalidad del organismo. 3º) Estiramientos de los grandes grupos musculares: se realizarán estiramientos preferiblemente estáticos de manera lenta y progresiva, manteniendo la posición unos 15 a 30 seg...

  APPCC El dolor en el hombro es cualquier dolor en o alrededor de la articulación del hombro. El hombro es la articulación de mayor movilidad en el cuerpo humano. Un grupo de cuatro músculos y sus tendones, llamado manguito rotador, le da al hombro su amplio rango de movimiento. La hinchazón, el daño o los cambios óseos alrededor del manguito rotador pueden ocasionar dolor en el hombro. Puedes experimentar dolor al levantar el brazo por encima de la cabeza o al moverlo hacia adelante o detrás de la espalda. El dolor de hombro puede ser ocasionado por muchas y variadas causas. En nuestro caso, debido a la edad que vamos teniendo en la Asociación, nos preocupa más la disfuncionalidad por artrosis (la artrosis es una enfermedad degenerativa de los cartílagos, huesos y tejidos blandos y es un tipo de artritis.)  El ejercicio es una buena terapia para paliar el dolor y consiste básicamente en portenciar y estirar la musculatura de los hombros con lo cual conseguiremos aliviar el d...

  Saturadas, insaturadas y trans. Los lípidos son compuestos orgánicos que comprenden a las grasas , los aceites y a otras sustancias similares en su composición . Los lípidos más habituales en la dieta son los llamados «triglicéridos» . Las grasas saturadas T ienen un mayor riesgo en la producción de arterioesclerosis,  por tanto, su consumo debe ser limitado, teniendo que incidir mucho más, en el de  las grasas insaturadas.  Por lo general son de origen animal. Normalmente son sólidas a temperatura ambiente y como ejemplo tenemos el tocino, la mantequilla, la nata y algunos quesos. Algunas son de origen vegetal, por ejemplo, la manteca de cacahuete o de cacao y el aceite de coco y de palma. ​ Las grasas insaturadas Generalmente son líquidas a temperatura ambiente y se les llama comúnmente  aceites . Entre las mejores tenemos al aceite de oliva y las contenidas en  algunos frutos secos . Los ácidos omega 3 y omega 6 son  grasas polii...

  Los Carbohidratos son la principal fuente de energía necesaria en todas las células del cuerpo. Sus reservas están centradas en los  músculos y en el hígado en forma de una sustancia que se llama glucógeno   que en realidad, es una especie de «tabique» en el que los ladrillos son moléculas de azúcar. No tenemos muchas reservas de glucógeno y por tanto de hidratos de carbono, por lo que su consumo es y debe ser frecuente pero controlado, ya que se emplea para las actividades musculares —sobre todo si son de alta intensidad—. Pero hay que tener en cuenta que  si su ingestión es superior a su gasto, una vez llenados los depósitos (de capacidad limitada) del músculo y del hígado, se utilizarán para fabricar grasas de reserva  que por cierto, se almacenan en la cintura. INDICE GLUCÉMICO ​ Es un concepto importante en la ingesta de hidratos de carbono: ​ Cuando tomamos un alimento rico en hidratos de carbono, en el intestino, se convierte en glucosa que es absorbi...