Combatiendo la Artritis

La artrosis (forma más común de la artritis) es una patología degenerativa que causa el deterioro del cartílago de las articulaciones.

La desaparición del cartílago comporta que haya desgaste de los huesos y se deformen provocando mucho dolor. 

Para establecer un diagnóstico de artrosis es suficiente tener dolor en una o pocas articulaciones y también es necesario que el paciente tenga más de 45 años y rigidez matinal de menos de 30 minutos. 

Si finalmente nos han diagnosticado artrosis debemos conocer cual o cuales son las articulaciones afectadas y así poder hacer ejercicios adecuados para paliar el dolor y ralentizar el proceso degenerativo. 

Así mismo se eliminarían aquellos ejercicios contraproducentes para esa articulación (por ejemplo saltar con artrosis de cadera o rodilla).

Si no estamos diagnosticados por nuestro médico, podemos fijarnos nosostros mismos en
que articulaciones nos duelen y sobre todo si notamos alguna rigidez matinal al levantarnos y ésta dura menos de 30 minutos.

Sin caer en el autodiagnostico, esa sintomatología deberiamos ponerla en conocimiento del médico de cabecera-

En próximas entradas iremos viendo algunos ejercicios específicos para, al menos, paliar el dolor de cada una de las articulaciones afectadas por la artrosis mejorando la calidad de vida.

Bebidas alcoholicas. Recomendacion de la OMS

 Las bebidas alcoholicas son todas aquellas que contienen más de 1% de alcohol etílico (etanol), bien sea en forma natural o añadida.

La OMS rcomienda un consumo de 30 g de alcohol etílico como máximo y día en hombres y 20 g en mujeres.

El consumo de alcohol en menores se considera consumo de riesgo, al igual que un consumo de 40 g en hombres o 30 en mujeres.

En los pacientes de enfermedad cardiovascular, su ingesta es considerada como consumo de riesgo, sea cual sea la cantidad ingerida

Para tener una idea sobre la canitdad de alcohol que hay en un cierto volumen de bebida alcohólica podemos hacer un pequeño cálculo:

gramos de alcohol = cantidad ingerida en ml. x % de vol. alcohol x 0,8 /100

ejemplo: Si tomamos una botella de 1/3 de cerveza con un 5% vol. alcohol, tendriamos

gramos alcohol ingerido = 333 ml x 5 x 0,8 / 100 = 13.3 gramos 

NOTA: 0,8 es la densidad del alcohol etílico

Esa cantidad de alcohol, representa una ingesta de 93 kCal. (solo del alcohol). Estas calorías se conocen como calorías vacias, porque no aportan ningún nutriente, solo calorías

Ejercicios básicos para mejorar tu vida

Levantate con buen pie.

Basado en tres puntos muy importantes para conservar/ganar salud (menos de 5 minutos)

• Beber un vaso de agua (puede mezclarse con limón)

• Movilizar las caderas y columna, que son las mas perjudicadas durante el sueño

• Un desayuno saludable

Cuando me levanto, lo primero que noto son dolores en mis lumbares y rigidez en la columna y os puedo asegurar que me "quedo nuevo". -Lo del agua la bebo con las pastillas- :(

Alimentación

Vida saludable: Nutrición

Una alimentación sana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Debes seguir los mismos consejos sobre alimentación que se dan a la población general, pero estos consejos son especialmente importantes para ti. Escucúchalos

Según Confucio, 'los malos hábitos entran en nuestra vida como invitados, posteriormente se convierten en huéspedes y al final se hacen los dueños. La mejor manera de que esto no ocurra es no invitar a ningún «mal hábito» a convivir con nosotros, y si en un momento nos presentan alguno, no pasar del saludo inicial y no profundizar en su trato.'

Dieta saludable

 Nutrición

Lo que realmente utilizamos de los alimentos son los nutrientes.​

Son sustancias o elementos que existen en los alimentos esenciales para la vida y la salud y el cuerpo humano no puede producir.
Por ello debemos tomar alimentos para que el organismo extraiga estas sustancias y podamos vivir

Los nutrientes esenciales del organismo son solo tres moléculas:

• ​Hidratos de carbono
• Grasas
• Proteínas

Los nutrientes poseen la capacidad de aportar energía y se denominan «macro nutrientes»  

Hay que añadir también las vitaminas y los minerales que no aportan energía, pero sí componentes estructurales y bioquímicos indispensables para el correcto funcionamiento del cuerpo.  Son los llamados «micro nutrientes».

Ningún alimento tiene todos los nutrientes en la proporción en que nuestro cuerpo los necesita. Por tanto es necesario complementarlos entre ellos. Además, es necesaria la conjunción con cierta frecuencia de «todos los alimentos» para llevar una dieta adecuada y con el concepto añadido de «equilibrada»