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Habilitadas, parcialmente, las fechas activas del GIM Se habilitan los martes y jueves para evitar los periodos de inactividad por las fiestas navideñas.     Fechas habilitadas: Diciembre 2021: días 28 (martes) y 30 (jueves) Enero 2022: día 4 (martes) Misma hora

  RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA La respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia afuera). Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro).  El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda. Beneficios de la respiración diafragmática Reduce el dolor Ayuda al ritmo cardiaco Reduce la ansiedad Reduce la tensión muscular Reduce el estrés Hace que la respiración sea más lenta ¿Como Respirar?  Podemos ponernos de pie, sentados o acostados boca arriba Ponemos una mano en el pecho y la otra en el estómago La mano del pecho no debe moverse.  La otra mano, nos permitirá sentir el ...

Fundación Española del Corazón A pesar de que toda sesión de entrenamiento siempre debe ser individualizada, existen una serie de puntos de la estructura general que deben cumplirse y que son especialmente importantes en pacientes cardiológicos tanto para evitar riesgos de salud como para prevenir posibles lesiones.   Fase de calentamiento Todas las sesiones de entrenamiento deben comenzar con una primera fase de calentamiento. Se recomienda que su duración sea de unos 10-15 minutos aproximadamente y que conste de tres partes fundamentales que se exponen a continuación y que deben cumplirse por este orden: 1º) Movilidad articular: rotación y movimientos suaves y progresivos de los distintos ejes articulares. 2º) Activación cardiorrespiratoria: desplazamientos suaves que impliquen la globalidad del organismo. 3º) Estiramientos de los grandes grupos musculares: se realizarán estiramientos preferiblemente estáticos de manera lenta y progresiva, manteniendo la posición unos 15 a 30 seg...

  APPCC El dolor en el hombro es cualquier dolor en o alrededor de la articulación del hombro. El hombro es la articulación de mayor movilidad en el cuerpo humano. Un grupo de cuatro músculos y sus tendones, llamado manguito rotador, le da al hombro su amplio rango de movimiento. La hinchazón, el daño o los cambios óseos alrededor del manguito rotador pueden ocasionar dolor en el hombro. Puedes experimentar dolor al levantar el brazo por encima de la cabeza o al moverlo hacia adelante o detrás de la espalda. El dolor de hombro puede ser ocasionado por muchas y variadas causas. En nuestro caso, debido a la edad que vamos teniendo en la Asociación, nos preocupa más la disfuncionalidad por artrosis (la artrosis es una enfermedad degenerativa de los cartílagos, huesos y tejidos blandos y es un tipo de artritis.)  El ejercicio es una buena terapia para paliar el dolor y consiste básicamente en portenciar y estirar la musculatura de los hombros con lo cual conseguiremos aliviar el d...

  Saturadas, insaturadas y trans. Los lípidos son compuestos orgánicos que comprenden a las grasas , los aceites y a otras sustancias similares en su composición . Los lípidos más habituales en la dieta son los llamados «triglicéridos» . Las grasas saturadas T ienen un mayor riesgo en la producción de arterioesclerosis,  por tanto, su consumo debe ser limitado, teniendo que incidir mucho más, en el de  las grasas insaturadas.  Por lo general son de origen animal. Normalmente son sólidas a temperatura ambiente y como ejemplo tenemos el tocino, la mantequilla, la nata y algunos quesos. Algunas son de origen vegetal, por ejemplo, la manteca de cacahuete o de cacao y el aceite de coco y de palma. ​ Las grasas insaturadas Generalmente son líquidas a temperatura ambiente y se les llama comúnmente  aceites . Entre las mejores tenemos al aceite de oliva y las contenidas en  algunos frutos secos . Los ácidos omega 3 y omega 6 son  grasas polii...

  Los Carbohidratos son la principal fuente de energía necesaria en todas las células del cuerpo. Sus reservas están centradas en los  músculos y en el hígado en forma de una sustancia que se llama glucógeno   que en realidad, es una especie de «tabique» en el que los ladrillos son moléculas de azúcar. No tenemos muchas reservas de glucógeno y por tanto de hidratos de carbono, por lo que su consumo es y debe ser frecuente pero controlado, ya que se emplea para las actividades musculares —sobre todo si son de alta intensidad—. Pero hay que tener en cuenta que  si su ingestión es superior a su gasto, una vez llenados los depósitos (de capacidad limitada) del músculo y del hígado, se utilizarán para fabricar grasas de reserva  que por cierto, se almacenan en la cintura. INDICE GLUCÉMICO ​ Es un concepto importante en la ingesta de hidratos de carbono: ​ Cuando tomamos un alimento rico en hidratos de carbono, en el intestino, se convierte en glucosa que es absorbi...

 Por J. Miguel R Fisio: Mariana Quevedo. Querétaro La artrosis de rodilla es una de las principales causas de dolor musculoesquelético y discapacidad. Es la más extendida a nivel mundial en mayores de 65 años. Los factores de riesgo son: Edad .  La edad en la que suele empezar a desarrollarse la artrosis se sitúa alrededor de los 50 años y su progresión es muy lenta. Obesisdad.  Factor que tiene una importante relación con el desarrollo de artrosis en las rodillas. Es fácil entender que en una persona obesa sus rodillas tienen que soportar una sobrecarga de peso que favorece un mayor desgaste de la articulación. Sexo.  Es más frecuente en las mujeres, desconociendose el motivo. Debilidad muscular Sedentarismo Traumatismos En cuanto a los sítomas: Dolor Limitación de la movilidad Restricción de la actividad diaria Deformidad Trepidación El ejercicio es la primera opción para combatir el dolor y retardar la degeneración del cartílogo.

GUIA ALIMENTARIA GRATUITA DE LA BOTICARIA GARCIA. Financiada por el Ministerio de Consumo. Descargar

 Antes de las sesiones de Gimnasia Por J. Miguel Romero  Antes de comenzar las sesiones de ejercicios,  habitualmente, nos tomamos la tensión arterial que es una de las constantes vitales  a controlar, seguramente de las más importantes. Pero no basta con tomarese la tensión, excusandonos, si es alta, con "desde siempre yo he tenido la tensión alta" "no pasa nada, es normal en mí" o disparates semejantes La tensión alta, tomando una medida de 135/85 mm/Hg , es demasiado frecuente, en nuestro grupo, el superarlas por lo que deberíamos introducir ciertas innovaciones en los objetivos de los ejercicios, orientandolos más al ejercicio aeróbico, sin abandonar los ejercicios de fuerza, imprescindibles, ambos, para controlar la tensión y el peso además de consegir un buen nivel muscular que nos permita una buena calidad de vida. Esta medida toma especial relevancia depués de un año y medio de no hacer nada de ejercicio por la pandemia que nos ha dejado más kilos de peso y ...

Ahora te toca a tí.      Por J. Miguel Romero:      Cuando nos dieron el alta médica en el hospital, los cardiologos y rehabilitadores nos prescribieron, además de unas cuantas pastillas, una alimentación cardio saludable y  hacer ejercicio como hábito de vida , algo fundamental para la rehabilitación del corazón e incrementar nuestra calidad de vida.  Todo ello convenientemente detallado y personalizado en el Alta Médica Hospitalaria.  Los médicos han cumplido con su trabajo,... y tú ¿como lo llevas? Nivel de riesgo ante el ejercicio: Bajo, normal o alto? Mantener o, en su caso, alcanzar un peso normal (IMC= 25) Máxima medida cintura: 94cm hombres y 80cm mujeres. Control de las constantes vitales: Respiración Pulsaciones Tensión arterial Alimentación cardio saludable Control del peso De todo ello depende el poder disfrutar de una vida saludable, tanto física, como mentalmente. La Fundación Espalola del Corazón nos recomienda en su blog: Nun...

¿Por qué es un factor de riesgo? Fuente: Fundación Española del Corazón

La artrosis (forma más común de la artritis) es una patología degenerativa que causa el  deterioro del cartílago de las articulaciones . La desaparición del cartílago comporta que haya desgaste de los huesos y se deformen provocando mucho dolor.  P ara establecer un diagnóstico de artrosis es suficiente tener dolor en una o pocas articulaciones y también es necesario que el paciente tenga más de 45 años y rigidez matinal de menos de 30 minutos.  Si finalmente nos han diagnosticado artrosis debemos conocer cual o cuales son las articulaciones afectadas y así poder hacer ejercicios adecuados para paliar el dolor y ralentizar el proceso degenerativo.  Así mismo se eliminarían aquellos ejercicios contraproducentes para esa articulación (por ejemplo saltar con artrosis de cadera o rodilla). Si no estamos diagnosticados por nuestro médico, podemos fijarnos nosostros mismos en que articulaciones nos duelen y sobre todo si notamos alguna rigidez matinal al levantarnos y é...

 Las bebidas alcoholicas son todas aquellas que contienen más de 1% de alcohol etílico (etanol), bien sea en forma natural o añadida. La OMS rcomienda un consumo de 30 g de alcohol etílico como máximo y día en hombres y 20 g en mujeres. El consumo de alcohol en menores se considera consumo de riesgo, al igual que un consumo de 40 g en hombres o 30 en mujeres. En los pacientes de enfermedad cardiovascular, su ingesta es considerada como consumo de riesgo, sea cual sea la cantidad ingerida Para tener una idea sobre la canitdad de alcohol que hay en un cierto volumen de bebida alcohólica podemos hacer un pequeño cálculo: gramos de alcohol = cantidad ingerida en ml. x % de vol. alcohol x 0,8 /100 ejemplo: Si tomamos una botella de 1/3 de cerveza con un 5% vol. alcohol, tendriamos gramos alcohol ingerido = 333 ml x 5 x 0,8 / 100 = 13.3 gramos  NOTA: 0,8 es la densidad del alcohol etílico Esa cantidad de alcohol, representa una ingesta de 93 kCal. (solo del alcohol). Estas caloría...

Levantate con buen pie. Basado en tres puntos muy importantes para conservar/ganar salud (menos de 5 minutos) Beber un vaso de agua (puede mezclarse con limón) Movilizar las caderas y columna, que son las mas perjudicadas durante el sueño Un desayuno saludable Cuando me levanto, lo primero que noto son dolores en mis lumbares y rigidez en la columna y os puedo asegurar que me "quedo nuevo". - Lo del agua la bebo con las pastillas- :(

Vida saludable: Nutrición Una alimentación sana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Debes seguir los mismos consejos sobre alimentación que se dan a la población general, pero estos consejos son especialmente importantes para ti. Escucúchalos Según Confucio , 'los malos hábitos entran en nuestra vida como invitados, posteriormente se convierten en huéspedes y al final se hacen los dueños.  La mejor manera de que esto no ocurra es no invitar a ningún «mal hábito» a convivir con nosotros, y si en un momento nos presentan alguno, no pasar del saludo inicial y no profundizar en su trato.'

 Nutrición Lo que realmente utilizamos de los alimentos son los nutrientes. ​ Son sustancias o elementos que existen en los alimentos esenciales para la vida y la salud y el cuerpo humano no puede producir. Por ello debemos tomar alimentos para que el organismo extraiga estas sustancias y podamos vivir Los  nutrientes esenciales del organismo son solo tres moléculas: ​ Hidratos de carbono Grasas Proteínas Los nutrientes poseen la capacidad de aportar energía y se denominan «macro nutrientes»   Hay que añadir también las vitaminas y los minerales que no aportan energía, pero sí componentes estructurales y bioquímicos indispensables para el correcto funcionamiento del cuerpo.  Son los llamados «micro nutrientes». Ningún alimento tiene todos los nutrientes en la proporción en que nuestro cuerpo los necesita. Por tanto es necesario complementarlos entre ellos. Además, es necesaria la conjunción con cierta frecuencia de «todos los alimentos» para llevar una dieta a...